Szanuj pojęcie odpowiedniej porcji, dostosowanej do potrzeb dziecka
Idealnie nadaje się do oferowania dzieciom żywności ze wszystkich grup żywności: mięso, nabiał, jajka, ryby, zboża, warzywa, owoce, nasiona i nasiona oleiste, rośliny strączkowe itp., aby maluchy mogły korzystać z szerokiej gamy składników odżywczych, witamin , minerały, tak niezbędne podczas wzrostu.
Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczu (słodycze, soki, ciastka, przekąski, półprodukty, wędliny, topiony ser, fast food itp.) i stosuj zdrowe, mniej skoncentrowane przekąski. świeże owoce, produkty mleczne, nasiona i nasiona oleiste).
Zdecyduj się na liberalną i wydajną dietę!
Nie zaleca się propagowania wśród dzieci restrykcyjnej diety, z wyłączeniem jednej lub kilku grup żywności. Ponadto zachęca się rodziców, aby nie promowali niektórych diet, diety wegetariańskiej, surowej wegańskiej i tym podobnych, ale wybierali dietę tak zróżnicowaną i zbilansowaną, jak to tylko możliwe.
Uatrakcyjnij owoce i warzywa
W codziennej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw. Śmiało dodajmy na dziecięcy talerz porcję warzyw do każdego posiłku. Owoce zaleca się spożywać na przekąskach między posiłkami, jeden owoc na każdą przekąskę.
Ogranicz spożycie cukru!
Cukier występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach, zbożach i produktach mlecznych. Dlatego jesteśmy w stanie uzyskać potrzebną nam ilość cukru z tych pokarmów i musimy zwracać większą uwagę na pokarmy z dodatkiem cukru, co może prowadzić do nadpobudliwości, zaburzeń nastroju, otyłości i cukrzycy typu 2.
Spraw, aby każdy posiłek był przyjemnym przeżyciem
Dla najmłodszych jedzenie kojarzy się ze szczęściem, miłością i zabawą. Jeśli uda Ci się sprawić, by jakikolwiek posiłek był przyjemnym przeżyciem, będziesz mógł promować zdrową dietę. Jedzenie NIE powinno być zamieniane w nagrodę , karę lub środek odpędzający nudę, smutek i gniew.
Zachęcaj do ruchu
Korzyści płynące z aktywności fizycznej nie ograniczają się do kontroli wagi. Tworzą odporność na choroby, zapewniają lepszy sen, poprawiają nastrój i poziom energii. Zachęcaj dzieci do czerpania przyjemności z aktywności fizycznej. Ponadto zajęcia sportowe to doskonały czas na spędzenie czasu z rodziną. Rodzice powinni zrozumieć, że najlepszym sposobem na zachęcenie dzieci do zdrowej diety jest dawanie osobistego przykładu. Dzieci pójdą za przykładem dorosłych, których widzą na co dzień.