„Nie czekaj, aż pojawi się motywacja do aktywności fizycznej, rób to nawet bez niej. Aktywność fizyczna ma moc odmienić nasze życie, a normalnie po rozpoczęciu pojawia się motywacja i wszystkie korzyści zdrowotne”, mówi Francis de Carvalho.
- Oto 5 wskazówek, jak zacząć ćwiczyć w 2022 roku
- ROZPOCZNIJ WOLNO
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nie ma sensu od razu nadrabiać straconego czasu.
„Zacznij powoli. Ciężka praca na początku może spowodować kontuzje i zmęczenie. Aby uniknąć niepowodzeń, sekretem jest nie pośpiech. Oprócz tego, że pomaga zmotywować Cię do treningu, ta opieka zapewnia, że nie przekroczysz odpowiednich limitów dla swojego bezpieczeństwo. ”, mówi Francis de Carvalho.
POCZĄTKOWE ZMNIEJSZENIE OBCIĄŻENIA
Wznowienie rutyny treningowej i rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń zwiększa ryzyko kontuzji mięśni. „Zdecydowanie się na taką samą wagę, jaką kiedyś brałeś, może przeciążyć mięśnie i stawy. Wskazówka jest taka, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność”, mówi Francis de Carvalho.
- przezwyciężyć lenistwo
- Przezwyciężenie lenistwa nie jest łatwe.
- Bądź więc realistą i wyznacz sobie duży cel i krótsze kroki, aby się tam dostać.
„Inne strategie polegają na wybraniu metody, która ma najwięcej wspólnego z tobą. A także przeanalizuj swoją dietę”, mówi wychowawca fizyczny Wagner Costa. Warto też zaplanować i ustalić harmonogram szkoleń.
ZACHOWAJ CZĘSTOTLIWOŚĆ
Aby wrócić do treningu w mniej bolesny sposób, właściwą rzeczą jest utrzymanie częstotliwości. „W drodze powrotnej wybierz ćwiczenia z większą liczbą powtórzeń i mniejszym obciążeniem. W ten sposób Twój organizm szybciej się do tego przyzwyczai, a kondycja zostanie zregenerowana bez kontuzji”, mówi Francis de Carvalho.
Wiesz, że musisz ćwiczyć, aby uniknąć wielu chorób, zwiększyć swoją długowieczność i mieć lepszą jakość życia, ale po prostu nienawidzisz siłowni, maszyn i niekończących się powtórzeń i nie możesz utrzymać rutyny treningowej.
- Chociaż treningi na siłowni przynoszą wiele korzyści, nie są jedynymi, które przynoszą wiele korzyści Twojemu ciału i zdrowiu.
- Odkryj 10 aktywności fizycznych, które nie wymagają uczęszczania na tradycyjną siłownię, a mimo to przyniosą wiele dobrego:
Pływanie
Jeśli szukasz aktywności fizycznej, która poruszy całym ciałem i poprawi zdolność oddychania, wiedz, że pływanie to doskonała alternatywa dla siłowni.
związane z
- 10 kanałów YouTube do ćwiczeń i nauki tańca w domu
- 7 nocnych nawyków, które są złoczyńcami odchudzającymi
- 5 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu mózgowi, gdy przestajesz ćwiczyć
Ćwiczenie to wzmacnia grupy mięśniowe mięśni górnych, dolnych, pleców i klatki piersiowej, a także rozwija koordynację ręka-oko i elastyczność, jednocześnie powodując niewielki wpływ na stawy. Dla chcących schudnąć warto wspomnieć, że godzina pływania w umiarkowanym tempie spala około 500 kalorii.
Aerobik w wodzie
Pomimo tego, że jest to kompletne ćwiczenie, pływanie może wymagać kondycji fizycznej, której jeszcze nie masz. W tym przypadku wskazówką jest wzięcie udziału w zajęciach aerobiku w wodzie, które w dzisiejszych czasach nie są już zarezerwowane wyłącznie dla osób starszych, chociaż ci ćwiczący wciąż stanowią większość.
Ruchy poprawiają równowagę i koordynację ruchową, wzmacniają układ krążenia i sprzyjają relaksacji. Ponadto aerobik w wodzie jest często polecany osobom z problemami ze stawami, ponieważ woda zapobiega uderzeniom i zużyciu.